一日三餐廚房可謂是女性朋友呆的最多的地方，怎樣能讓這一時(shí)間同時(shí)用到健身上呢？下面教大家?guī)讉€(gè)好的方法。

　　1、踮腳尖

　　鍛煉部位：腿部這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候,如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

　　2、單腿站立

　　鍛煉部位：腿部在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　3、前后下腰

　　鍛煉部位：腰部在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　4、下蹲

　　鍛煉部位：腰部、大腿可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　5、俯臥撐

　　鍛煉部位：手臂煮的湯還沒(méi)好，向后退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

　　6、轉(zhuǎn)腰

　　鍛煉部位：腰部讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　7、轉(zhuǎn)頸

　　鍛煉部位：頸部利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

　　8、側(cè)彎腰

　　鍛煉部位：腰部在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　9、臂部伸展

　　鍛煉部位：臂部在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事,其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。

　　有了這些辦法，我們就可以輕輕松松的一遍做飯一邊健身了，這樣使得廚房生活不再那么單調(diào)了。(大眾養(yǎng)生網(wǎng) )