南京市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科 戴永梅 主任
高齡產(chǎn)婦要注意均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)素，最好到營(yíng)養(yǎng)門診監(jiān)控營(yíng)養(yǎng)狀況。因?yàn)椋S著年齡的增加，身體新陳代謝放慢。打個(gè)比方，20歲的女性一天攝入3000大卡熱量，剛好消耗光，但是35歲的女性一天攝入2500大卡，也可能有200大卡沒有消耗。換句話說，年齡大的女性容易胖。高齡產(chǎn)婦除了控制飲食，運(yùn)動(dòng)也是控制體重的好辦法。
產(chǎn)后肥胖的成因
在懷孕期間，只要比平時(shí)每天多攝取300大卡左右的熱量就夠了，可很多孕婦怕胎兒營(yíng)養(yǎng)不夠，一懷孕就無限制地大吃大喝，往往大多數(shù)的多余熱量就胖到自己身上了。隨著年齡的增加，身體新陳代謝放慢，換句話說，年齡大的女性容易胖。
在生產(chǎn)之后，由于胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降，導(dǎo)致產(chǎn)后的產(chǎn)婦變成低新陳代謝的狀態(tài)，這時(shí)又正值坐月子進(jìn)補(bǔ)的時(shí)期，如果吃進(jìn)過多的雞湯等補(bǔ)品，吸收了過多的油脂、淀粉，所以產(chǎn)后第三周時(shí)，體重會(huì)迅速上升。
孕期如何控制體重
一般來說，女性在妊娠前13周體重應(yīng)該沒什么變化，13周后每周體重增加應(yīng)在350克左右，直至妊娠足月，體重總增重應(yīng)控制在12.5公斤左右。如果在懷孕前13周即有體重增加，超過懷孕前體重2.5公斤，或在13周后平均每周增重超過500克，整個(gè)孕期體重增加超過15公斤，就視為妊娠期體重異常增長(zhǎng)，需要采取相應(yīng)的措施。
提醒廣大準(zhǔn)媽媽，孩子并不是越大越好，體重在3至3.5公斤最適宜順產(chǎn)。懷孕早期要求的是營(yíng)養(yǎng)全面，對(duì)于攝取量的要求并不多，只要種類齊全不偏食、飲食清淡即可。調(diào)整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量，改善水的滯留狀況，防止身體發(fā)胖。增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入，保持大便通暢，有利進(jìn)食和排泄。適當(dāng)少吃主食，減少糖的攝入。
除了控制飲食外，懷孕期間，不要放棄運(yùn)動(dòng)。懷孕4個(gè)月以上的孕婦，可以每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，這1小時(shí)可分多次進(jìn)行，方式有輕柔的瑜伽、體操和散步。如果孕婦體重控制得比較理想，第二次生產(chǎn)，即使是自然分娩也會(huì)順利很多，產(chǎn)程短很多，子宮、產(chǎn)道就像一條松緊帶，第一次生產(chǎn)已經(jīng)撐開過一次，第二次撐開就相對(duì)容易了。
產(chǎn)后多久運(yùn)動(dòng)才合適
一般來說，自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；而剖宮產(chǎn)的媽媽則要視傷口愈合的情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
此外，婦產(chǎn)科醫(yī)生還提醒，產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動(dòng)開始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好得到醫(yī)生的許可。經(jīng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)也是不建議做的。
女性懷孕至產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生的背部疼痛，是由于骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙所致。產(chǎn)后媽媽們身體虛弱，不宜大幅度活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，所以新媽媽要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，強(qiáng)度除了根據(jù)產(chǎn)后的身體狀況，還要考慮媽媽們懷孕前的運(yùn)動(dòng)情況。孕前不愛動(dòng)的新媽媽每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽可以相對(duì)的增加15分鐘左右，而強(qiáng)度上，只要是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，一般很好掌握的。
錢瑩 孔曉明 于丹丹 整理