每天凌晨5點多，當大多數人還在熟睡的時候，68歲的林向義已經開始他的健走運動了。他的這一習慣每天雷打不動，他說：“我一秒鐘走兩步，每天大約走7公里;一年365天，沒有一天停過?！?/p>

　　生于1946年的林向義，曾在部隊服役15年，轉業后到北京市政府辦公廳工作，并曾在企業擔任過董事長兼黨委書記。1999年，他被調去奧申委工作，參與了北京奧運會從申辦到籌辦、舉辦、善后的全過程，2009年奧運會善后工作完成后退休。退休后，閑不住的他又拎著包到北京市綠化基金會上班，繼續著“上班族”的生活。

　　現在，作為北京市綠化基金會的法人代表、理事長，林向義不僅要負責該基金會全面的工作，還經常參與體力勞動。但他體力和精力都極好，他稱，這一狀況與他8年如一日堅持健走密不可分。

　　一個人的健走

　　林向義和健走運動結緣于8年前。“在此之前我習慣每天跑步半小時，后來大家都怕我關節受不了勸我別跑了，于是我選擇了較為平和的健走。剛開始每天走45分鐘，但根本就不過癮，便慢慢將時間延長到1個小時，最終延長到現在的70分鐘?！?/p>

　　健走是介于散步和競走之間的一種運動方式，主要是通過大步向前、快速行走來提高肢體的平衡性能，對多種慢性病有預防和治療作用，加之不受年齡、性別、體力等方面的限制，因此在很多國家流行。

　　喜歡運動的林向義把健走當做每天必不可少的任務，即便是到外地出差或旅游，他也會在行李箱里裝上一雙運動鞋，在下榻的酒店附近健走。要做到365天不間斷地健步走，這不是件容易的事，遇到惡劣天氣，林向義總有對付的招兒。

　　“北京愛刮風，以前還動不動來場沙塵暴，出不了門，我就在樓道里走;幾年前還算年輕的時候還爬樓梯，每次至少要爬1280節樓梯。”林向義說。

　　即使是下雨天，林向義也有去處。他居住的小區有一條十多米長的走廊，上面有頂，可以擋雨。每逢下雨天，別人都是匆匆忙忙地往家趕，林向義則在那氣定神閑地快走，完全不受影響。

　　林向義說，最難受的時候是冬天，凌晨的時候特別冷，他把自己裹得嚴嚴實實，走完了天還沒亮。如果在夏天遇到桑拿天，悶得人喘不過氣來，走一會衣服全濕透了，他便把上衣脫了，光著膀子走。

　　至于被很多人認為是戶外運動“殺手”的霧霾天氣，林向義似乎并不在乎，“輕度霧霾沒什么，該怎么鍛煉就怎么鍛煉。要是霧霾實在嚴重，我就戴個口罩，只要不深呼吸就沒多大事?！?/p>

　　堅持健走的林向義其實挺“孤單”，基本上都是獨來獨往。有時候正在鍛煉的年輕小伙子看他走得起勁，便追上來一起走，結果卻遠遠地被落在后面。“我一直都是一個人鍛煉，一是別人起得比我晚，二是他們都跟不上我的速度。最重要的是，其他人都是季節性健身，只在天氣適宜的時候運動，我是一年四季不間斷，刮風下雨都阻擋不了?！?/p>

　　社區榜樣

　　林向義的運動熱情和毅力，感染了很多身邊的人，他覺得最可炫耀的成就就是把好靜的老伴帶進了運動的大門。

　　林向義的愛人以前不愛健身，怎么勸都不管用。然而，人到中年，她的身體素質下降，經常感冒，動不動就發燒、咳嗽，總得兩個星期才能好。為此，林向義常打趣她說：“哪怕是蒼蠅踢了、蚊子叮了都會影響到你。”愛人48歲那年，因扁桃體發炎進醫院把扁桃腺摘除了，林向義趁機搬出一籮筐的健身好處勸她，終于換來了愛人略帶勉強的一句話：“好吧，那我就試試吧?！?/p>

　　因為作息時間不同步，林向義的愛人并沒有追隨他一起跑步、健走，而是慢慢融入了社區里的太極拳健身隊?！八齽幼骱芤幏?，成了大家的老師、樣板兒，很多老人都跟著她學?！绷窒蛄x講起老伴的變化，處處透著關心和驕傲，他告訴記者：“她現在每天都要打兩個小時左右太極拳，身體好多了，去年一冬都沒感冒?！?/p>

　　除了家里人，知道林向義愛好運動的人可不少。小區里上上下下的人都知道他雷打不動的健身習慣，紛紛跑來向他請教健身方法和小竅門，偶爾也心血來潮跟在他后面學習，不過，大部分人堅持不下來。

　　“一個人健身，我不覺得孤單。每天鍛煉的時候，行人還很少，我就想，大家都還睡著，我就已經開始了一天的生活，我覺得我比別人都多活了好多年呢!”

　　樂動不止

　　“人到了中年、老年，才能深刻體會到健身的好處?！?/p>

　　林向義說，在部隊當兵時，每天要出操鍛煉，再加上本身就熱愛運動，身體好自不用說。但參加工作后，經常伏案工作，很容易患上頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏等職業病，身體也容易處于亞健康狀態，這時運動健身就非常重要了。

　　工作多年來，林向義一直是同事眼里的健康“標兵”?！?983年我發過一次燒，請了唯一一次病假，此后再沒因為生病請過假、耽誤工作?！绷窒蛄x每年9月份的時候都要進行一次體檢，3年前體檢查出血糖和血脂都偏高，醫生建議他吃藥控制，他卻跟醫生討價還價，“藥只吃一半吧，我平日會多注意飲食，加強鍛煉?！?/p>

　　為了控制血糖血脂，林向義這幾年特別注意健康飲食，每天早晨除了鍛煉，還要吃15-20粒醋豆。醋豆就是用食醋浸泡黑豆，常食醋豆可治高血壓、高血脂，還能軟化血管、防治中老年骨質疏松癥。

　　“身體好，心情才能好?！绷窒蛄x說，“身體好首先是自己不受罪，其次是不給孩子添麻煩，還能為國家減少一些負擔?！?/p>

　　去年，林向義的體檢報告顯示，他的各項指標已經基本正常。

　　老話說，生命動則不衰，樂則長壽。在林向義看來，保持運動健身的習慣，不僅讓人在工作中始終保持精力充沛，而且還能讓人經受得起各種挫折。他認為，一個人現在的生活，還有以后十幾年、幾十年的生活，質量的好壞，開心或不開心，全憑過去打下的底子和平日的鍛煉。

　　“生活中難免有些不順心的事情，經常運動的人能夠保持心理平衡，對人寬容。從另一個角度說，也是保證生活質量的妙招。”林向義如是說。

　　運 動 訣 竅　

　　有效的健走要領

　　健走屬于健身運動，不同于我們平時的散步、行走。健走要求上體姿勢基本正直，眼看前方，頸部肌肉放松，兩臂自然前后擺動。另外，步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，有很多“健走”的人嚴格講只能叫“溜達”，那么，有效的健走應該如何走呢?

　　要求：步態平穩向前，行程約為3至5公里，步頻較快，約每分鐘150步左右，每周3至4次。

　　方法：先以正常速度步行5至8分鐘，再降低速度步行1分鐘左右，然后才開始加快步伐行走。

　　技巧：快步走時，把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關節的前后擺動。為了提高速度，可降低正常步幅(不要加大步伐)。必須注意呼吸方法，吸氣時提擴胸腔，呼氣時用力吹出。盡可能增加呼吸次數，通過主動的呼吸方式獲取最大的吸氧量和增加胸腔運動。