下面介紹幾種簡便易行的方法：

　　靜力半蹲站樁法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度左右)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強(qiáng)，持續(xù)時間可逐漸延長，重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。

　　仰臥收腹臂腿上舉法

　　取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進(jìn)行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強(qiáng)，上述動作重復(fù)次數(shù)可逐漸增加。

　　自我按摩法

　　用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復(fù)輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細(xì)處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，通過按摩這兩個穴位，可以幫助調(diào)整和改善性的功能。（平安健康網(wǎng)）