焦慮癥又分輕度和重度，所謂輕度焦慮癥自然是比較輕微的焦慮表現(xiàn)，因此，有時(shí)一些自我調(diào)節(jié)的方式就能輕松克服。那么什么樣的癥狀表現(xiàn)是輕度的焦慮癥呢？其自我調(diào)理方法有哪些呢？
輕度焦慮癥常表現(xiàn)心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無(wú)法集中、驚慌失措等，另外還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。患者可能發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。
輕度焦慮癥的消除，主要是依靠個(gè)人的自我疏導(dǎo)。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己當(dāng)前的心理是焦慮心理，應(yīng)正視它，而不要用自認(rèn)為合理的其它理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移到其它的事情上，以消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時(shí)候，心理上產(chǎn)生的新體驗(yàn)會(huì)逐漸驅(qū)逐和取代焦慮心理，這也是一種人們常用的方法。
另外，也可以常常做一些放松的動(dòng)作或行為，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行放松，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，從而引起呼吸困難。呼吸不順暢有可能使原有的焦慮變得更嚴(yán)重。欲恢復(fù)順暢的呼吸，可以上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)吸氣，松肩時(shí)呼氣，動(dòng)作要舒緩，不要太快，如此反復(fù)數(shù)回。
或者，也可以在四下無(wú)人的地方以大喊的方式來(lái)宣泄情緒，又或者是通過(guò)大聲的唱歌。總之，緩解輕度焦慮癥的方法有很多，當(dāng)然，如果嘗試后都無(wú)效，那么不妨直接向心理專家咨詢對(duì)策。