省體附近一家健身中心，大中午前來健身的人一點不少，上班族占到了大半

　　現在，許多白領和上班族都熱衷于利用午休時間鍛煉身體，成為“午休運動族”。為何要在午休時間運動？通常都運動多長時間、進行哪些運動項目？怎樣進行合理的午休運動？記者近日進行了一番調查。

　　地點1：鴻雁社區

　　身份：媒體從業者（25歲-42歲）

　　時間：中午12時20分

　　在鴻雁社區一所學校露天籃球場，16個同在一媒體工作的男士在烈日下進行了一場籃球賽，有的甚至赤膊上陣。卿先生說，他利用午休時間打籃球已經堅持3年了，“大都午飯后休息10來分鐘就去運動，一般運動一個多小時，然后休息半個小時再工作。”張先生則是在運動后吃午飯：“幾年里我都是這樣運動的，沒感到有啥負面影響。”

　　選擇午休時間運動的原因？“早上沒時間，晚上要回家陪家人，再說跟同事們一起運動也很熱鬧。”

　　地點2：省體育場某健身館

　　身份：高校老師、中學生、附近企事業單位上班族（15歲-53歲）

　　時間：中午12時50分

　　在面積為4000平方米的健身館內，200多人占滿了兩層各種健身器材。40歲的姚先生在一家建筑施工公司工作，一周會在兩個午休時間來健身，“早上來不及鍛煉，晚上要陪家人。”24歲的王女士在銀行工作，“一周來兩次，家就在附近。”健身館負責人全先生說，周一至周五午休時間鍛煉人數較周末多，一般在200人左右。

　　地點3：西五路社區某游泳館

　　身份：多為附近政府部門、企事業單位上班族

　　時間：下午1時40分（14歲-60歲）

　　游泳館內有50多人在游泳。游泳館負責人呂先生說，每天中午都會有五六十人來游泳。36歲的李先生說，他堅持游泳已有多年，“單位離游泳館只有兩站路，一般溜達就過來了。我們下午3點上班，午休時間很寬裕，我一般吃完飯休息40分鐘，然后游泳1000米后回到單位還能休息40分鐘。中午運動休息后下午上班也很精神，晚上還不耽誤照顧孩子。”

　　專家這樣說

　　事實上，不只是西安，近些年在國內的大中城市，很多人都養成了午休運動的習慣。那么應該怎樣合理運動呢？

　　建議1

　　選擇合適項目

　　西安體育學院體育健康科學系教授、博士茍波：午休運動在時間上比較尷尬。普通人最好在吃完飯一小時后運動。如果想飯前運動，可以先吃些東西，避免低血糖空腹運動。運動完也不宜立即吃飯，最好半小時后用餐。

　　對于運動項目，中老年人應以相對柔和的項目為好，如游泳、乒乓球、跑步、簡單的力量練習等。對于籃球、羽毛球、足球等強度相對較大的項目，如果在室外或者沒有空調的情況下，運動者容易出現中暑等現象，建議強度降低，時間不宜過長。

　　建議2

　　注意運動強度

　　有8年健身教練經歷的寇先生：亞健康者要特別注意午休運動的強度和時間。因為亞健康者在運動時容易出現低血糖、高血壓等狀況。而劇烈運動會使心率加快，往往運動者不能控制運動后期的強度，這樣就容易造成運動危險。所以，對于不經常運動的人來說，最好不要在午休時間運動。

　　對于長期堅持運動的人來說，要注重科學運動，最好能在專業教練的指導下運動，同時要制定合理的飲食計劃和安排好休息時間，需要強調的是午休運動要在能力范圍內進行。

　　建議3

　　保證足夠休息

　　省人民醫院消化內科主任朱云清：夏季午休時間在室外運動容易中暑，應盡量在室內運動。如果午飯后運動，因為胃腸需要更多的血液供給，所以應該在足夠的休息后再去運動。午間最合理的鍛煉應是午飯后散步二三十分鐘，然后休息半個小時。“午休運動族”還應在飲食上進行調整，比如一天吃四頓飯，上午11時就可以進餐，但不宜吃飽，中午鍛煉休息后補餐。而且這樣也能從總體上起到健身和減肥的效果。想在中午鍛煉，一定要保證晚上有7至9小時的睡眠。（華商網-華商報 記者 黃曉林）