俗話說,春困、秋乏、夏打盹,這是人體根據(jù)節(jié)氣的變化身體機(jī)能的一種自然調(diào)節(jié)表現(xiàn)。炎熱的夏季,人體出汗多,熱量散發(fā)多,大量出汗使水鹽代謝失調(diào),胃腸功能減弱,心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增加,神經(jīng)的緊張活動(dòng)增加。進(jìn)入秋季,秋高氣爽,人體出汗減少,水鹽的代謝也逐漸的調(diào)整到平衡狀態(tài),此時(shí)人體就會(huì)感覺非常舒服,身體處于松弛狀態(tài),人體的這種調(diào)整,就會(huì)使人感到疲乏。
預(yù)防秋乏,首先要保證有充足的睡眠,每天最少要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,適當(dāng)?shù)奈缢矔?huì)緩解疲乏,中午12~13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間,在這段時(shí)間最少要睡上半個(gè)小時(shí),尤其是老年人,更應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。另外,合理的飲食也能防秋乏:下面我們就一起來看看,秋季防秋乏的飲食竅門吧!
1.多曬太陽(yáng)
充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。
2.每天多睡一小時(shí)
夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，當(dāng)秋天來臨，這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭(zhēng)取在10：30之前睡覺，因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了，才會(huì)從根本上解決困乏的問題。當(dāng)然睡覺也不是越多越好，要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。
3.泡花旗參
從中醫(yī)角度來講，“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍铮率谷岁幰翰蛔悖?yáng)熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤(rùn)燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補(bǔ)氣。
將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因?yàn)樗坏梢蕴嵘瘢€具有養(yǎng)生之效。
4.少吃辛辣油膩的食物
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。
最好避免吃油膩食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因?yàn)樗卟藢賶A性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
5.勤眨眼
眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眼睛眨動(dòng)的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤(rùn)滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長(zhǎng)時(shí)間不眨眼，就會(huì)使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。
尤其是整天對(duì)著電腦的白領(lǐng)們，一定要保護(hù)好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰＴ陔娔X前待半小時(shí)左右，就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。
6.伸懶腰干梳頭
要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。
干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。
不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。