高考作為每個學(xué)生人生中的重要節(jié)點，是一場知識的較量，更是一次心理的考驗。高考結(jié)束后，很多學(xué)生本以為會如釋重負(fù)，卻發(fā)現(xiàn)自己陷入另一種心理困境——反復(fù)回憶考試細節(jié)、懊悔發(fā)揮失常、擔(dān)心成績不理想，甚至因此夜不能寐，夢中仍在考場奮筆疾書……

  家長該如何識別孩子的異常心理表現(xiàn)？孩子高考后的抑郁或焦慮狀態(tài)會帶來哪些影響，又該如何科學(xué)應(yīng)對？我們提前做好攻略，跟孩子一起實現(xiàn)順利過渡。

  高考結(jié)束后，一些學(xué)生可能會出現(xiàn)下面幾種不同的心理狀態(tài)。

  如何識別孩子的不對勁

  學(xué)生在高考后出現(xiàn)較為嚴(yán)重的焦慮或抑郁情緒，如果未能得到及時干預(yù)，可能會帶來比較大的負(fù)面影響。一方面，短期內(nèi)的情緒障礙干擾考后身心狀態(tài)的整體調(diào)整，影響學(xué)生志愿填報時的理性決策；導(dǎo)致學(xué)生暑期生活作息紊亂、沉迷網(wǎng)絡(luò)，不利于身心健康；另一方面，學(xué)生長期的焦慮或抑郁狀態(tài)可能延續(xù)至大學(xué)階段，表現(xiàn)為入學(xué)適應(yīng)困難、學(xué)習(xí)動力不足等；進一步降低自我價值感，影響其未來面對挑戰(zhàn)的信心。

  家長可以通過以下信號，判斷孩子是否需要心理支持。

  情緒變化：情緒持續(xù)低落、易怒、哭泣，或是情緒波動大。

  行為異常：睡眠紊亂，出現(xiàn)失眠或嗜睡，食欲驟變，長時間閉門不出。

  語言暗示：頻繁說“我真沒用”，后悔當(dāng)初或表現(xiàn)出對未來的絕望。

  生理癥狀：頭痛、胃痛、心悸等無明確原因的軀體不適，可能是心理壓力的軀體化表現(xiàn)。

  如果孩子有上述癥狀且持續(xù)兩周以上，明顯影響到日常生活，家長就要帶孩子及時尋求專業(yè)的心理幫助。

  給家長的建議

  1.避免過度關(guān)心成績。

  家長不要反復(fù)問孩子“考得怎么樣”，盡量用“這段時間辛苦了，想吃什么”等話題，轉(zhuǎn)移孩子的注意力。

  2.接納情緒并給予支持。

  若孩子表現(xiàn)出懊悔或焦慮等情緒，家長更要學(xué)會傾聽而非說教。比如，家長可以對情緒不佳的孩子說：“我知道你可能很難受，想聊聊嗎？”家長要避免對孩子進行指責(zé)，或與其他人進行比較，這些都不利于孩子調(diào)整心態(tài)。

  3.幫助建立新目標(biāo)。

  家長要鼓勵孩子規(guī)劃高考后的生活，如旅行、學(xué)車、發(fā)展興趣愛好等，填補孩子的“目標(biāo)真空期”。

  4.留意危險信號。

  若孩子長時間閉門不出、拒絕交流或流露出消極的念頭，家長要及時和孩子一起尋求專業(yè)幫助。

  給考生的建議

  1.接納不完美，停止“反芻”。

  高考只是人生中的一站，而非終點。與其反復(fù)糾結(jié)結(jié)果如何，不如嘗試用書寫、音樂、繪畫、運動或傾訴等方式釋放情緒。

  2.調(diào)整作息，回歸健康生活。

  避免報復(fù)性熬夜，保持規(guī)律作息，可以通過運動，如跑步、游泳、打球等，來緩解壓力。

  3.轉(zhuǎn)移注意，減少“查分焦慮”。

  減少頻繁刷新成績查詢網(wǎng)站，可以通過閱讀、觀影、社交等活動分散注意力。

  4.提前規(guī)劃，降低不確定性。

  了解志愿填報信息，尋找備選方案，如職業(yè)規(guī)劃、復(fù)讀或留學(xué)等，增強對目標(biāo)的掌控感。

  5.必要時尋求專業(yè)幫助。

  若自我調(diào)節(jié)無效，可聯(lián)系學(xué)校心理老師或撥打心理援助熱線。

  高考之后，心理的“考試”可能剛剛開始。無論學(xué)生還是家長，都要意識到個人短期的情緒波動是正常的，但長期陷入負(fù)面情緒就要警惕。

  高考的意義不在于分?jǐn)?shù)，更重要的是學(xué)會如何面對成敗，并在每一次挑戰(zhàn)中成長。愿每一位學(xué)生和家長都能在高考之后，找到屬于自己的心理平衡點，走上更廣闊的人生舞臺。

  來源：《大眾健康》雜志

  作者：北京師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心研究員 羅曉路

  審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、海軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任醫(yī)師 柏涌海

  策劃：余運西 王寧

  編輯：李君