導讀：一根小小的腰帶，預示著身體的好壞。因為腰圍大，高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加，腰帶越長，壽命也就越短。 國民體質監測公報顯示，近20年來，國人肥胖和超重率大幅增長，腰帶變得越來越長。本期我們請來衛生部首席健康教育專家洪昭光教授，給大家指點"減腰圍"的秘訣。

專家教你7個習慣減腰圍

很多人以為，和西方人相比，中國的胖人并不算多。但上海交通大學發表的研究顯示，目前中國人肥胖增長的速度已經全球第二，僅次于墨西哥。《生命時報》社區進行的調查也顯示，參與者中，90%多的人表示周圍的胖人越來越多。其中，39、8%的人5年來腰圍增長了1-2公分，31、7%增長了3-4公分，12、2%的人腰圍增長了5-6公分，4、4%的人增長了8公分以上。更有不少人表示，5年之內自己體重猛增10斤左右。

《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。腰圍增大預示肥胖，而誰都知道，肥胖是高血壓、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可導致高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥、膽囊炎、關節炎等一系列疾病。早在1996年，國際肥胖特別工作組就指出：肥胖將會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人。世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風險就增加8倍。世界心臟病聯合會預言，肥胖有可能取代吸煙成為導致心臟病和中風的最主要殺手。

洪昭光教授舉了一個例子，他曾接觸過一個38歲的猝死病人，體重99公斤，解剖時找不到心臟，發現心臟外面有一層厚達3厘米的脂肪，把心臟全包起來，冠狀動脈95%都被脂肪堵死了，腹部高度肥胖很危險。一般說，腹部肥胖經常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、冠心病。所以，減腰圍，預防心臟疾病和其他代謝類疾病的發生，已成為國人急需重視的健康問題。