現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人提識(shí)別與排除異己的生理功能，即人體識(shí)別與排除外來(lái)侵略者(細(xì)菌、病毒等)，處理自身衰老、變性、損傷、死亡細(xì)胞，識(shí)別與處理突變及病毒感染細(xì)胞的能力。

　　換而言之，免疫系統(tǒng)即是人體的國(guó)防部隊(duì)。主要由兩支部隊(duì)：一支是由T淋巴細(xì)胞‘領(lǐng)導(dǎo)’的細(xì)胞免疫部隊(duì)；另一支是由B細(xì)胞‘領(lǐng)導(dǎo)’的體液 免疫部隊(duì)。免疫系統(tǒng)實(shí)力越強(qiáng)，免疫力越高，得病的幾率越低，或者說(shuō)抗病能力越強(qiáng)，抵抗力也就越強(qiáng)；反之則反。免疫力有的是先天性的，即生來(lái)具有的；有的是 生后獲得的。免疫力是人類抗御疾病的重要因素。那么，如何增強(qiáng)人體的免疫力呢？

　　一、營(yíng)養(yǎng)為先

　　國(guó)防軍需要補(bǔ)給給養(yǎng)，吃飽喝足，戰(zhàn)士們才能生龍活虎地參加戰(zhàn)斗。同理，只有保證免疫細(xì)胞有足夠的營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)有活性，才會(huì)充分發(fā)揮它的免 疫功能。健康狀況下，免疫細(xì)胞的壽命不長(zhǎng)，比如，中性粒細(xì)胞的壽命約2~4天。所以，正常情況下，衰亡的免疫細(xì)胞需要補(bǔ)充；生病時(shí)，大批免疫細(xì)胞在戰(zhàn)斗中 死亡。這種情況下，只有及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能保證免疫部隊(duì)新陳代謝的需要。我們主張科學(xué)飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。基本上遵從<中國(guó)居民膳食指南>制定的 標(biāo)準(zhǔn)，特別注意以下諸多方面：

　　1、蛋白質(zhì)：是細(xì)胞、包括免疫細(xì)胞的主要構(gòu)成成份；比如白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、抗體等基本成份都是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏時(shí)，就會(huì)影響這些免疫細(xì)胞的數(shù)量和功能，降低免疫機(jī)能。雞、鴨、魚、肉、蛋、奶都含豐富的蛋白質(zhì)。及時(shí)補(bǔ)充，可提高免疫力。

　　2、維生素：維生素A、C、E、B族都可增強(qiáng)人體免疫功能。新鮮的綠色蔬菜、含果膠較多的水果，如：菠菜、白菜、芹菜、芥蘭、蘋果、香蕉、橙子、梨、橘子、蛋、肉、魚、豆、奶、谷、核桃、蘑菇等含較豐富此等維生素。有人主張，每按補(bǔ)充200毫克維C、200單位維E。

　　3、礦物質(zhì)：鐵、鋅、銅、鎂等缺乏，影響T、B細(xì)胞的生成與功能。

　　4、吃大蒜：大蒜能抗氧化、抗過(guò)毒、消炎、提高免疫力。

　　作用：每天兩瓣大蒜，即可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)白細(xì)胞和巨噬細(xì)胞功能。

　　5、多喝水：每天應(yīng)喝200~2500毫升水。以偏堿的井水或自來(lái)水為好。早晨喝250毫升白開水尤為重要。人體70%是水。人體新陳代謝離不開水，白開水對(duì)人體有很好的生理活性作用。水也能增強(qiáng)乳酸脫氫酶等酶類活性，從而有效地提高免疫力。

　　6、喝雞湯：雞湯可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加熱量，提免疫力。全世界公認(rèn)雞湯是防治感冒的最好補(bǔ)品。雞湯中的半胱氨酸能去痰止咳。

　　二、適度鍛練

　　1、運(yùn)動(dòng)：到空氣新鮮的地方，如：湖畔、海濱、花叢、草坪、林間、山下，去做有氧運(yùn)動(dòng)，如：慢跑，散步，打拳，練劍，游泳，騎自行車等，堅(jiān)持每次活動(dòng)30分鐘以上。人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每分鐘從血液中分泌的干擾素比平時(shí)多一倍以上。干擾素可激活免疫系統(tǒng)功能，比如，可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞(Nk細(xì)胞)、巨噬細(xì)胞與T淋巴細(xì)胞的功能。每周5次、每次45分鐘疾走，能使患病率下降50%。

　　2、按摩：沿胸骨上下按摩200次，可刺激胸腺，促進(jìn)胸腺素分泌，增強(qiáng)免疫功能。全身按摩，如‘床上八段錦’可進(jìn)淋巴與血液循環(huán)，防止淋巴阻塞，改善免疫功能。

　　3、冥想：靜坐冥想，可消除緊張情緒，減輕壓力，提高免疫力。

　　4浴鼻：用冷水洗鼻子，把冷水細(xì)進(jìn)鼻腔，再呼出來(lái)，每天早晨反